フェスティバル3日体力管理：金曜日に使い切らず日曜日まで行く方法

先に結論

要点だけ先に読む

3日を完走する人は体力が違うからではなく、初日に全部使わないので支えます。金曜日の夜を最後の夜のように過ごさないでください。無理だったというシグナルが来ると、その場で一曲休むほうが翌日全体を生かします。体の状態は人によって異なりますので、この記事の順序は目安であり、正解ではありません。

土曜日正午、ベッドで「今日は行けない」と思う人

パス全体を悩む人の頭の中には、通常同じシーンが一つあります。金曜日の夜に楽しんで最後まで遊び、土曜日の昼間に体が動かずワークショップを丸ごと飛ばすシーンです。

その場面は体力が不足して生じません。最初の日に使う量を決めていないので起こります。

SIDFは金曜日から日曜日まで3日間のワークショップ、公演、ソーシャル、バトル、ライブコンサートが続きます。この記事では、その3日を1つの長い一日として見て、睡眠、水、ご飯、休息のタイミングをどこに置きますが説明します。

最初に決めるのはダンスではなく、寝る時間です

時刻表を組んだときにワークショップやソーシャルから埋めると、眠りに残る時間に押されます。注文を裏返します。何時に寝て何時に起きるか先に書き留めて、残りの欄にプログラムを入れます。

夜のプログラムがある日は就寝が遅くなるしかありません。それでは、翌朝初めての授業をあきらめる選択肢もあらかじめ開いておいてください。三つを聞いて半分締めるよりも二つをはっきりと聞く方が残ります。

睡眠についてあらかじめ決めておくこと

• 金曜日と土曜日はそれぞれ何時に宿泊施設に戻るのか見てください。
• 朝初の番組を聞く日とスキップした日を事前に区分する
• 宿泊施設からイベント会場までの移動時間を往復で計算しておく
• 日中に30分くらい座るか横になって休む場所を1日に1つ決めておく

水とご飯は「後で」が最も高価です

ソーシャルフロアにいる場合、のどが渇いて遅く気づきます。音楽が良く、次の曲が気になって、先ほど出会った人と話が続きますから。

だから、渇きを信号にするのではなく、時計を信号にするほうが簡単です。 1時間に1回は床を出て水を飲み、ボトルはいつも手の届くところに置きます。

食事はろ過した瞬間、その日の夕方が揺れます。ワークショップがついていてご飯の時を逃しやすいので、簡単に食べるものをバッグに一つ入れておくと選択肢ができます。ただ、どんな食べ物がよく合うかは人によって異なりますので、普段食べてみたものを持っていってください。

ストレッチは長くなく、短く頻繁に

会場で20分のストレッチをする時間はうまくいきません。代わりにワークショップの前後、ソーシャルに入る前、宿に帰ってきた直後のように既に存在する隙間に数分ずつ付ければ実行可能になります。

1. 01

   ワークショップ開始前

   足首と手首をゆっくり回し、首と肩を楽に緩めます。反動を与え、無理やり増やさず、快適な範囲でのみ動かしてください。

2. 02

   クラス間

   座っていた姿勢で立ち上がって数歩歩き、ふくらはぎと太ももの後ろを軽く伸ばします。ここで水も一度飲みます。

3. 03

   ソーシャルに入る前に

   靴を変えて履くならこの時確認します。足が既に不便なら無理で初曲から入らなくてもいいです。

4. 04

   宿泊施設到着後

   シャワーの後、足を伸ばして座って数分だけゆっくり動いてくれます。時間がなければ省略して寝るほうがいいです。

休むタイミングは疲れてから決めるともう遅いです。ソーシャルでは、「3つの曲をひとつひとつ曲がる」のような自己ルール1つが時計よりもうまく機能します。

金・土・日を一つの流れで見ると選択が容易になります

3日をそれぞれ独立した一日で見ると毎日最大値を使うようになります。一つの長いスケジュールで見ると「今日はどこに書いてどこを惜しむか」という質問が生じます。

日曜日にはTHE SAUCEバトルのように座って見ることができるプログラムもあります。体が重い場合、その日は見る方に重さを移しても3日を満たしたわけです。

体力を惜しむバッグの中のもの

3日参加者バッグ

• ふたがしっかり閉まるウォーターボトルと余分タオル
• 汗に濡れたときの着替えを相談し、一日一着以上
• 履きやすい靴、できれば着替えて履いたペア
• 普段食べたシンプルなおやつ
• 携帯電話補助バッテリーと宿泊往復送迎情報

新しい靴を行事の初日に初めて履くだけで被害を受けても三日がずっと楽になります。服は写真より動き基準で選んでください。

3日をすべて楽しむ方法は、3日を通して最善を尽くすのではなく、3日間の一日も丸ごと失わないことです。

FAQ

よくある質問

体力が弱い方なのにフルパスを使えますか？

プログラムをすべて消化しなければならないという前提を下げると、選択肢が広がります。観覧中心に参加できる時間帯があり、途中で休んでもスケジュールは続きます。ただ、ご本人の体調と移動負担は個人差が大きいので、インクルードプログラムを公式チケットページで確認して決定してください。

金曜日の夜のソーシャルに最後まであれば土曜日は大変でしょうか？

人によって異なります。翌日の朝の番組を聴く計画なら帰りの時刻をあらかじめ決めておく方が安全で、土曜日の朝を空けておくつもりなら遅くまであってもいいです。重要なのは即興で定めないことです。

途中で体が痛くなったらどうすればいいですか？

病気の動作を直ちに停止して休んでください。不快感が続いたり、歩行や日常の動作に支障がある場合は、無理して続かず、必要に応じて専門家に相談してください。この記事は一般的な生活習慣をまとめたものであり、医学的なアドバイスではありません。