運動で踊るダンス：ソーシャル3時間の間、私の体に起こった日の観察日記

先に結論

要点だけ先に読む

ソーシャルの3時間は、3時間を通してプレーする時間ではありません。一曲振り、次の曲は立って話し、水を飲みに行き、また一曲をかける。動きとリラクゼーションが曲単位で交互になるので、「いつ休む」を私が決めることができます。体がどのように反応するかは人によって異なりますので、この文は効果説明ではなく一人の観察記録でお読みください。

トレッドミル20分は長く、ソーシャル3時間は短かった

ジムでトレッドミルに登ると、残りの時間がどんどん見えます。 12分、13分。数字を見るのは運動の半分でした。

ソーシャル、だから決まった振付なしでその場でパートナーと合わせて踊るフリーダンスの時間には時計を見ることがなかった。曲が終わると次の曲が出て、そういえば3時間が経ちました。

だから、次のソーシャルには決めて記録を残しました。何時に何をしたのか、いつ座り、次の朝にどこが恥ずかしいのか。

時間帯別観察：何をしていつ休んだのか

記録してみると興味深いのは「休む時間」の比重でした。 3時間のうち、実際にフロアにいた時間は半分くらいで、残りは立って話したり、水を飲んだり、ただ座っていました。

それでも疲れていないのなら、そうではありません。家に帰る地下鉄でしっかり眠くなりました。

「膝に無理ではないですか？」という質問

この話をすると、列に8本の膝が気になります。私もそうでした。階段を降りる時、時々シックな方なので、最初は走る動作が出てくるかと思いました。

実際のソーシャルでは、ジャンプや着地動作を強制する状況はありませんでした。ステップサイズ、回転回数、膝をどれだけ曲げるかは概ね本人が決めます。パートナーがいても「この曲はゆっくり行きます」と言えばいいのです。

ちょうどこれは私の場合です。膝や腰、足首に既存の問題がある場合、判断基準はブログ記事ではなく、本人を診療した専門家です。痛みが来たら、その曲はそこで終わるのが正しいです。

私が実際に守ったこと

• 開始前10分、足首とふくらはぎと肩をゆっくり緩める
• のどが渇く前に水を飲む。 2曲に1回程度楽でした
• ヒールが慣れていない日は、低い靴に変える
• 「もう1曲」が3回目に出たら、その日はそこで仕上げ
• 家に来て、足の後ろと骨盤の周りのストレッチ5分

翌朝の記録

起きて、最初に感じたのはふくらはぎでした。階段を降りると、いつもより気をつけられるくらい。太もも内側もカッコ良かったのですが、ジム下半身運動の翌日とは結構ちょっと違いました。

膝にはあまり感じがありませんでした。足の裏は夕方まで少し凍りつきました。

そしてもう一つ。次のソーシャルがいつなのか探している私を見つけました。トレッドミルに乗りたかったことは一度もありませんでした。

運動してみたいなら、初日はこんな感じ

1. 01

   3つの時間を目指していない

   最初の日は1時間で十分です。残りの体力があるときに出てくるのが次のようになります。最後まで頑張ることは目標ではありません。

2. 02

   靴から決める

   新しい靴をその日初めて履かないでください。足がおなじみの靴、足をしっかりと握ってくれる靴が先です。

3. 03

   水とタオルを手の届くところに

   バッグを離れたままにしないでください。席の近くに置いて、曲の間に一口ずつ取ります。

4. 04

   休む曲を事前に決めておく

   "3曲追いながら1曲休む"のようにルールを定めておくと雰囲気にさらされて無理することが減ります。

5. 05

   次の日の体を覚えておく

   どこが気になったかメモしておくと、次回何を調整するかがわかります。これが一番役に立ちました。

SIDF 2027は、2027年4月23日から25日までソウル上岩DMCで開催されます。 3日間ソーシャルフロアが開かれるので、一曲だけ振って出てもいい日に一日捕まえてみてください。

FAQ

よくある質問

体力が弱いですが、ソーシャル3時間を耐えることができますか？

3つの時間を連続する必要がある構造ではありません。 1曲は通常数分で、曲の間に休む時間が自然に発生します。何曲振って座っていてもおかしくないので、本人のペースで調節すればいいです。ただし個人差が大きいので初日は短く取るほうが良いです。

膝が悪いのにソーシャルダンスをしてもいいですか？

判断は、自分を診療した専門家に受け取るのに適しています。ソーシャル自体はステップサイズと回転数を自分が調節できる形で、パートナーにゆっくり行こうと言うこともできます。動く痛みが起こったら、その場で止めてください。

別に準備するスポーツウェアや装備はありますか？

腕や足が快適な服、足が馴染みやすい靴、水、小さなタオルで始めることができます。着替えを上着をひとつ取れば楽で、ヒールの高い靴は慣れてから考慮しても遅くはありません。